Usar tus sentidos para aliviar el estrés

La humanidad siempre ha enfrentado tiempos difíciles, pero una vida moderna que nos mantiene atentos las 24 horas del día, los 7 días de la semana, no permite mucho respiro.

Signos de estrés

¿Experimenta alguno de los siguientes?

• Una incapacidad para tomar decisiones.
• un temperamento corto
• Enojo
• Ansiedad
• Una visión negativa de la vida.
• Sentimientos de abrumador
• Depresión
• Nerviosismo
• preocupación constante

Si es así, es posible que esté experimentando altos niveles de estrés en su vida.

Si bien pequeñas cantidades de estrés agudo pueden mejorar el rendimiento y aliviar el aburrimiento, la mayor parte de lo que experimentamos hoy en día es crónico y perjudicial.

Usar tus sentidos para aliviar el estrés

Vivir la vida significa que habrá factores estresantes por mucho que intentemos evitarlos. De manera realista, no podemos esperar eliminar todo el estrés, pero podemos emplear ciertos consejos y herramientas usando nuestros cinco sentidos. A continuación se muestran algunos para intentar ayudar a calmar el cuerpo y la mente.

• Gusto

  La alimentación como terapia es una práctica común pero frecuentemente desafortunada. Cuando comemos ese trozo de pastel de chocolate, puede que nos dé una satisfacción momentánea, pero nos quedamos con un aporte bajo de azúcar y calorías vacías. Eso no quiere decir que nunca debamos disfrutar de un capricho. Pero si nuestras elecciones de alimentos son consistentemente poco saludables, pueden provocar más irritabilidad y depresión y también pueden afectar los niveles de estrés.

  La comida afecta el estado de ánimo, así que elija opciones saludables de alimentos integrales.

• Disfrute del sabor y el crujido de rodajas de zanahorias, pimientos morrones, jícama y pepinos crudos. Sumerja las verduras en vinagreta o hummus para darles más sabor.
• Despierta tus sentidos con hierbas frescas y especias exóticas. Aportan sabor y brillo a cualquier plato.
• La clave para comer de forma más saludable es notar y apreciar la textura, el color, el sabor y la fragancia de los alimentos.
• Prepare un plato de avena tibia y nutritiva u otro cereal caliente para comenzar el día. Cubra con nueces crujientes y un chorrito de miel dulce o jarabe de arce.
• Beba una taza de té de hierbas humeante. El ritual de preparar té es relajante en sí mismo, y tomarse el tiempo para disfrutarlo lentamente fomenta la relajación.

• La piel es el órgano más grande del cuerpo y está extremadamente sintonizada con los estímulos externos. Imagine la sensación de nube de una toalla suave recién lavada o el toque cálido de la mano de un ser querido, y podrá ver cuán poderosa puede ser una herramienta para ayudarnos a relajarnos.

• El masaje es una técnica tradicional para ayudar al cuerpo a relajarse. Considere probar algo de yoga o tai chi para estirar los músculos y aliviar la tensión.

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• Si tienes un bebé peludo, dedica tiempo a acariciarle o arreglarle el pelaje. Ambos se beneficiarán del intercambio.

• Intente tocar

• El tapping, también conocido como Técnica de Libertad Emocional, es una herramienta eficaz basada en la antigua acupresión china y la psicología moderna. Las yemas de los dedos se utilizan en un patrón repetitivo en puntos meridianos específicos del cuerpo para calmar el sistema nervioso y ayudar a eliminar el estrés, las creencias limitantes y las fobias.

• Mantas ponderadas

• Para una forma poderosa de contacto, algunas personas recurren a mantas pesadas para ayudar con el estrés, el insomnio y la ansiedad.
• Estas coberturas terapéuticas pueden pesar entre cinco y 30 libras.
• ¿Cómo funcionan las mantas pesadas?
• Cuando este peso extra se coloca sobre el cuerpo, se crea una técnica terapéutica conocida como estimulación de presión profunda. Este tipo de presión relaja el sistema nervioso y se utiliza cuando se trabaja con animales de apoyo y se reciben tratamientos de masaje.
• Las mantas pesadas obtienen su peso de pequeñas cuentas o cristales diminutos como cuarzo o amatista cosidos en el interior. Busque mantas que representen del cinco al 10 por ciento de su peso corporal.
• Precauciones
• Las mantas pesadas funcionan bien para muchas personas. Pero tenga en cuenta que es posible que no sean para todos.
• Evite su uso en niños menores de dos años, por posible riesgo de asfixia.
• Es posible que quienes experimentan claustrofobia no aprecien la tensión de la manta.
• Las personas con problemas respiratorios como asma y apnea del sueño pueden encontrarlos inadecuados.

• Vista

• Vemos el mundo a través de nuestros ojos. Cambia tu punto de vista centrando tu atención en algo hermoso y edificante.

• Disfruta de las Artes Visuales

• Las obras de arte, tanto modernas como antiguas, pueden levantarnos el ánimo. Si tienes un libro de mesa de un artista que amas, tómate el tiempo para hojearlo nuevamente. Visite un museo local para encontrar obras queridas de escultores, diseñadores y pintores.

• Mira fotos y recuerdos

• Algunas personas descubren que revivir tiempos más felices mejora su estado de ánimo. Ya sea que tenga fotografías almacenadas en una computadora o en un álbum, recordar las vacaciones pasadas y los momentos divertidos puede hacerle sonreír.

• Prueba la terapia del color

• La cromoterapia puede cambiar el bienestar mental y emocional de una persona.
• Contempla los tonos violeta, verde y azul, que se sabe que calman y tienen propiedades antiinflamatorias.
• También se ha demostrado que el rosa se calma a los pocos minutos de exponerse a él.
• Por el contrario, los tonos rojo, amarillo y naranja son estimulantes y es posible que desees evitarlos a menos que quieras sentirte lleno de energía.

• Oler

  Aceites esenciales y aromaterapia

• Los aceites esenciales son compuestos extraídos de las plantas. Afectan partes del cerebro asociadas con el comportamiento y las emociones.
• La aromaterapia es la inhalación y el uso de aceites esenciales para ayudar con la depresión, el insomnio, el estrés, los sentimientos de ansiedad y más.
• Se ha demostrado que trabajar con aceites esenciales de ylang ylang, lavanda, bergamota y vainilla reduce los niveles de estrés.
• Inhalar un aceite esencial directamente de su botella nos anima a respirar profundamente, lo que regula la respuesta al estrés. También puedes utilizar un difusor para agregar aromas curativos a tu ambiente interior.

• Flores frescas en flor

• Otra opción para encontrar aromas que reduzcan el estrés es visitar una floristería local. Explore los pasillos y tómese el tiempo para inhalar los aromas de varias flores. Si afuera crecen flores, participe de estas bellezas de corta duración.

• Musica Relajante

• Se ha descubierto que escuchar música calmante y relajante es eficaz para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
• Manténgase alejado de la música enérgica. Es menos probable que reduzca los niveles de estrés.
• Pruebe música sintonizada a 432 Hz. Se cree que es más brillante y claro con efectos beneficiosos para el cuerpo y la mente.
• Tocar un instrumento musical es otra opción poderosa para reducir los niveles de estrés, al igual que la canción. ¡Canta con la radio o incluso contigo mismo!
• Afirmaciones
• Nuestras voces son herramientas poderosas. No subestimes la capacidad de la mente para responder a afirmaciones positivas. Dígalas en voz alta para animarse más.
• Sonidos Naturales
• Sal al aire libre y absorbe los sonidos de la naturaleza.
• Si el clima es cálido, disfrute del canto de los pájaros de la mañana. Se ha descubierto que los chirridos y cantos de los pájaros ayudan a la recuperación del estrés en los adultos. Si las aves han volado hacia el sur durante la temporada, pruebe con grabaciones previas de sonidos de la naturaleza.
• Si está lloviendo, abre la ventana y disfruta del sonido del agua golpeando la tierra.
• En invierno, disfrute del sonido del silencio mientras cae la nieve.

Para disfrutar de la mejor experiencia curativa que involucre los cinco sentidos, busque la naturaleza para aliviar los niveles de estrés. Experimente la vista de un cielo azul brillante, el olor de las flores silvestres, la sensación de la arena bajo sus pies, el sonido del viento ondeando entre las hojas y el sabroso crujido de una manzana recién cortada.

Ya sea que disfrute de las vistas y los sonidos al aire libre visitando el campo o yendo a un parque urbano, pasar tiempo afuera Beneficia enormemente la concentración, el estado de ánimo y la creatividad y, en definitiva, alivia el estrés.

“ 5 formas creativas de aliviar el estrés ” por Lauren Armstorng, MA, BS, RDN, www.NaturalWellness.com, 17/04/20

“ 23 señales de que puedes tener demasiado estrés ”; “¿ Qué es el tapping y cómo funciona? " por Nick Ortner, www.TheTappingSolution.com, 2021

“ Utiliza tus 5 sentidos para gestionar los niveles de estrés ” por Matthew Tull, PhD, www.VeryWellMind.com, 16/7/21

“ Mantas lastradas: ¿funcionan? " por Eleesha Lockett, MS, www.Healthline.com, 29/8/19

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