Probablemente hayas escuchado la palabra siesta, una palabra española que describe tomar una siesta por la tarde o al mediodía. En España, América Latina y otros países de habla hispana alrededor del mundo (como Grecia, Italia, Filipinas y Nigeria), la siesta es parte del horario diario. Durante el momento más caluroso de cada día (normalmente alrededor del mediodía), la gente toma una siesta, que puede durar entre 15 y 30 minutos y dos horas.
Si bien hoy en día tomar una siesta se considera más un lujo que una necesidad, la España moderna todavía se construye en torno a la siesta. Las ciudades cierran de 2 a 5 p.m. para acomodar y fomentar las siestas. La gente suele utilizar este tiempo no sólo para tomar una siesta sino también para volver a casa y pasar tiempo con familiares y amigos.
Si bien muchos de nuestros horarios y ciudades no se basan en las siestas, es posible que aún te preguntes si deberías encontrar una manera de tomar una siesta durante el día. Además, ¿tomar una siesta a mitad del día tiene algún beneficio?
La respuesta corta: definitivamente hay beneficios al incorporar una siesta corta a tu día. Aquí hay algunos beneficios potenciales de una siesta diaria.
- Recargar energías: incluso una siesta de 20 minutos puede ayudar a mejorar sus habilidades motoras y su sentido de atención. No sólo te sentirás más alerta inmediatamente después de una siesta de 20 minutos, sino que ese estado de alerta puede extenderse unas horas del día. Dormir entre 60 y 90 minutos puede ayudar a tu cerebro a establecer nuevas conexiones y ayudarte a resolver problemas en los que hayas estado trabajando antes del almuerzo. El tiempo también importa: si tomas una siesta de entre 20 y 90 minutos, es posible que te despiertes sintiéndote aturdido.
- El alivio del estrés – Tomar una breve siesta todos los días ayuda a reducir la tensión en todo el cuerpo y el estrés, lo que a su vez puede contribuir a un corazón sano.
- Sentirse mejor: las siestas pueden ser excelentes para mantener un estado de ánimo saludable, especialmente si durmió mal la noche anterior. Descansar un poco más puede incluso ayudar a mejorar tu estado de ánimo y proporcionarte una sensación de vitalidad. Una breve siesta por la tarde también puede ser mucho mejor que una tarde o temprano en la noche. café ya que la cafeína puede obstaculizar un sueño reparador (comenzando el ciclo de insomnio nuevamente).
- Enfoque y claridad – A estudio de la NASA demostró que una siesta de 40 minutos mejoraba el rendimiento de los pilotos militares y astronautas en un 34%.
- Seguridad personal y laboral: si conduce para ir al trabajo, una siesta puede convertirlo en un conductor más seguro. Muchas personas optan por conducir incluso cuando tienen sueño, lo que aumenta considerablemente el riesgo de sufrir un accidente por conducción somnolienta. Si está conduciendo y se siente demasiado somnoliento, debe detenerse inmediatamente, tomar una bebida con cafeína y tomar una siesta de 20 minutos.
¿Cuándo debería considerar tomar una siesta?
Si puedes incluir una siesta corta en tu agenda diaria, ¡hazlo! Para aquellos que quizás no puedan convertirlo en una práctica diaria, aquí hay algunos momentos en los que aún deberían considerar una siesta:
- Si sientes nueva fatiga o somnolencia.
- Si su desempeño laboral o su estado de ánimo se ven afectados debido a la somnolencia.
- Si sabe que está a punto de experimentar pérdida de sueño, como si tiene un turno de trabajo largo próximo.
- Si simplemente quieres empezar a incorporar las siestas a tu rutina.
Consejos para recordar al tomar una siesta
- La duración ideal de la siesta es de 20 a 30 minutos o de 90 minutos. Fuera de ese rango, es posible que termines sintiéndote atontado al despertar.
- Tome una siesta después del almuerzo cuando su nivel de azúcar en sangre y su energía comiencen a bajar.
- Toma una siesta en una habitación cómoda y oscura con pocas distracciones para que puedas conciliar el sueño más fácilmente.
- Incluso si no te quedas dormido, incluso acostarte con los ojos cerrados en una habitación oscura y silenciosa puede ser beneficioso .
- No duermas demasiado tarde durante el día, ya que esto puede alterar tus patrones de sueño durante la noche.